TRAININGEN
Bij ZOEV bepaal je zelf hoe vaak, ver en snel je wilt hardlopen. Loopplezier, blessurepreventie en laagdrempeligheid staan bij ons voorop. We lopen altijd buiten: mooie routes in en om Amsterdam en Diemen. Lees verder
CURSUSSEN
ZOEV organiseert drie keer per jaar hardloopcursussen voor beginners en gevorderden, naast wedstrijdcursussen (bijvoorbeeld de Dam-tot-Damloop, Geinloop of de Marathon van Amsterdam) Lees verder
NIEUWS EN WEEKOVERZICHT
Elke zondag wordt er een duurloop van 10-12-15 km georganiseerd, daarbij zijnwe begonnen met de opbouw naar de marathon van Amsterdam. Zondag staat er 18 km op het programma. Eens per maand ongeveer loopt de zondaggroep een mooie trail buiten de stad. Op 26 juni is de eerstvolgende keer: Botshol, je kunt 22 of 12 km lopen. Doe mee!
Op 10 juli wordt de duurlooptraining gecombineerd met een ademhalingstraining door Koen de Jong, onder meer beroemd vanwege de Sportrustenmethode: veel mensen ademen 10, 12, 14, 16 tot wel 20 keer per minuut. In rust is 6-8 keer per minuut genoeg. Hoe vaak adem jij en wat zegt dat voor hardlopen? De kwaliteit van je training is net zo waardevol als de kwaliteit van je herstel. Met ademhalingsoefeningen kun je een hoop doen. In rust en tijdens het lopen. We gaan wat oefeningen doen en voor de liefhebber staat er een ijsbad klaar van 4 graden. Al met al: interessante kost, mis het niet! Details volgen via de zondagappgroep.
Op 13 juli na de woensdagtraining rond 19.30 komt langeafstandloper Hans Koeleman wat vertellen. Zoev’er Bob ontmoette hem na de Indische Buurt loop. Koeleman werd tienmaal Nederlands kampioen steeplechase, nam deel aan de Olympische Spelen van 1984 en 1988 in Los Angeles en Seoul, maar is naast hardloper bovenal een inspirerende verhalenverteller. Hij schrijft, ging de theaters in en is nu een van de drijvende krachten achter het nieuwe hardloopmagazine Mystical Miles. Lopers van alle trainingen zijn van harte welkom.
Op 31 juli rond 11.15, na de zondag training, komt Miriam van Reijen ons een uur een introductie voeding en training/marathon geven. Miriam van Reijen studeerde Ontwikkelingseconomie in Wageningen en Bewegingswetenschappen aan de VU in Amsterdam waar ze in 2019 promoveerde. Na haar studie verlegde ze haar focus naar de atletiek. Van Reijen werkt als voedingsexpert voor NOC*NSF, verzorgt presentaties over voeding, hardlopen en training en artikelen schrijft voor Runnersworld, Bicycling en Transition. In 2013 verscheen haar Hardloperskookboek, gevolgd door deel 2 in 2016. Voor alle geïnteresseerde leden. Zie ook haar website
Programma aankomende week:
Probeer ruim voor aanvang aanwezig te zijn bij de ingang van het USC-gebouw (ook: De Oerknal). Het verzamelpunt is het houten terras vóór De Oerknal, of binnen als het koud is.
Maandag 13 juni 19:30
Consolidatietraining rond een halfuur of een uur, vertrek 19.30. Trainer Louis loopt met wie er is een fijne 5 en 10 km. Contact blijft via louis@zoev.net en laat je toevoegen aan de appgroep om in detail op de hoogte te blijven.
Dinsdag 14 juni 19:30
Techniek, snelheid en intervaloefeningen, vertrek 19.30 Ook deze week neemt Tessa alle snelle ZOEV’ers mee voor een pittige intervaltraining op zo’n 12 km per uur Een leuke training om nog wat sneller te worden, of dit tempo te consolideren. Mocht je vragen hebben, stel ze aan tessa@zoev.net
Woensdag 15 juni 18:15
Consolidatietraining half uur – rustig, vertrek 18.15 (kwart over zes!) Voor iedereen die zo’n 20-30 minuten non-stop kan hardlopen (tempo niet van belang) organiseert Carla elke week een gevarieerde training van een uur waarin lopen wordt gecombineerd met loopondersteunende oefeningen en techniek. Elke 4e training is een duurloop ‘zonder fratsen’. Meer bijzonderheden wekelijks in de groepsapp en voor meer informatie: carla@zoev.net
Donderdag 16 juni 19:30
Intervaltraining rond de 10 km, vertrek 19.30 Op donderdag avond wisselen Jan Pieter en Young elkaar af als trainer voor de techniek- en intervaltraining. Voor iedereen die sterker en sneller wil worden op deze afstand, of de conditie wil onderhouden. Wil je worden toegevoegd aan de app-groep, vraag het Young of janpieter@zoev.net
Zondag 19 juni 09:15
Duurlooptraining, vertrek 09:15 Deze zondag lopen we 10 km en 20 km voor volgens marathonschema. Zie zondagplanning Mail willemien@zoev.net of gerda@zoev.net voor de details, of laat je toevoegen aan de zondagappgroep, ook als je alleen af en toe mee wilt.
NIEUWS EN WEEKOVERZICHT
Klik op de foto om ons actuele nieuws- en weekoverzicht te bekijken.
LOCATIE
Alle trainingen starten vanaf Sportcentrum USC (Universum) Sciencepark 306 Amsterdam Oost. Mailadres: secretariaat@zoev.net Postadres: ZOEV, USC, Sciencepark 306 1098 XH Amsterdam
LOCATIE
We starten altijd vanuit Sportcentrum Universum op het Sciencepark. In het sportcentrum zijn kleedkamers met douches en kluisjes en je kunt ook gebruikmaken van de sauna. Klik op de foto voor het adres.
ONZE VERENIGING
ZOEV: Samen kom je verder! Als lid kun je voor nog geen €14,- per maand aan alle trainingen en cursussen meedoen, krijg je persoonlijke aandacht en leer je beter, sneller en verder te lopen. Onze trainingen zijn afwisselend en motiverend. Lees meer
ZOEV Zomerloop
Zondag 26 juni is er weer de ZOEV-zomerloop om te vieren dat de zomer is begonnen. Wat is er nou leuker om samen een stukje te gaan hardlopen, waarna samen afsluiten met een lunch. We starten vanaf het USC om 10:00 uur voor een vooraf uitgezette route van 5 of 10 kilometer. We beginnen met een gezamenlijke warming-up, daarna lopen we met de groep een ronde door de buurt. Een andere optie voor de meer avontuurlijke is om aan te sluiten bij de trail van de zondaggroep: die vertrekt vanaf 9:00 vanaf Muiderpoort en zal 22KM lang worden. Speciaal voor de kids, niet rennende partners of geblesseerden is er een wandeling van 3 kilometer. Aansluitend ziet iedereen elkaar om 12:00 uur voor een lekkere lunch op het terras van het USC.
Voor leden gratis lopen en lunch, voor introducees vragen we 5 euro voor de lunch.
Geef je op via dit formulier als je mee wilt lopen met de 5 km, 10 km of de wandeling, en of je mee luncht. Je kan dat ook gelijk aangeven of je introducees meeneemt. Uiterlijke datum voor het doorgeven is vrijdag 17 juni. Voorgaande jaren was het ook een groot succes, dus geef je snel op!
Je kunt je niet meer opgeven
Beginnerscursus hardlopen
Begin met hardlopen onder leiding van ervaren trainers. In een wekelijkse cursus van 12 trainingen leer je een half uur achter elkaar lopen in je eigen tempo. Met veel aandacht voor loopscholing, blessurepreventie en het opbouwen van een goede conditie. Het doel van de cursus is bereikt als je na 12 trainingen een half uur achter elkaar kunt hardlopen. De een zal in die tijd een langere afstand afleggen dan de ander, maar dat vinden wij niet van belang. De cursus is zodanig van opzet dat iedereen zijn of haar eigen tempo kan aanhouden terwijl de groep toch bij elkaar blijft. Lees meer
Vervolgcursus hardlopen
De vervolgcursus is in de eerste plaats bedoeld voor lopers die de beginnerscursus hebben afgerond, maar ook toegankelijk voor anderen, mits je een half uur achterelkaar kunt hardlopen. Net als de starterscursus vindt de vervolgcursus driemaal per jaar plaats. In een wekelijkse cursus van 12 trainingen bouw je op naar een uur achter elkaar hardlopen in je eigen tempo. Met veel aandacht voor loopscholing, blessurepreventie en het opbouwen van een goede conditie. Na de vervolgcursus kun je lid worden van ZOEV en doorstromen naar een of meer van de trainingen die ZOEV aanbiedt. De cursus is zodanig van opzet dat iedereen zijn of haar eigen tempo kan aanhouden terwijl de groep toch bij elkaar blijft. Lees meer
Wedstrijdcursus hardlopen
In je eentje trainen voor een wedstrijd valt niet altijd mee. Het is leuker en makkelijker met een groep, begeleid door deskundige trainers. Dat kan bij ZOEV. We trainen tweemaal per week, zowel op duurvermogen als op snelheid. Op zondagochtend werken we aan het vergroten van de afstand, in een rustig duurlooptempo. Op donderdagavond doen we intervaltraining. Op beide trainingsdagen komen zowel snelle als minder snelle lopers aan hun trekken. Zoals bij alle trainingen van ZOEV besteden we veel aandacht aan loopscholing en blessurepreventie. Lees meer
